Le jeu de jambes au tennis : la clé du contrôle et de la stabilité

🎯 Pourquoi le jeu de jambes est-il si important ?

1. Positionnement
   Les frappes perdent en efficacité si le joueur est mal placé. Un bon jeu de jambes permet d’atteindre la zone idéale de frappe.

2. Équilibre
   Un bon appui permet d’exécuter les coups avec stabilité, même à haute intensité.

3. Transition entre les phases du jeu
   Après un coup, il est essentiel de revenir rapidement à une position neutre. Une mobilité rapide et économe permet de rester prêt pour la balle suivante.

4. Prévention des blessures
   Des déplacements fluides et contrôlés réduisent le stress sur les articulations et les ligaments.

👟 Exemples de jeu de jambes remarquable

• Rafael Nadal : ses petits pas d’ajustement avant chaque frappe lui permettent une précision et un équilibre exceptionnels.

• Novak Djokovic : maître des glissades sur dur et sur terre battue. Son sens du timing et de la stabilisation est un modèle absolu.

• Ashleigh Barty (ancienne n°1) : excellait dans l’anticipation et l’ajustement, même sans appuis puissants.

🏋️‍♂️ Exercices pour améliorer le jeu de jambes

1. Échelle de rythme (agility ladder)

Améliore la coordination, la fréquence des appuis et le contrôle corporel :

• Pas rapides dans chaque case

• Déplacements latéraux avec retour

• « Icky Shuffle » (enchaînement trois pas – un de côté – deux en arrière)

2. Déplacements latéraux avec retour

Marquez 5 mètres. Déplacez-vous latéralement, touchez la ligne, revenez au centre. Alternez. Cela développe l’explosivité et la réactivité.

3. Sauts sur une jambe en avançant

Renforcent la cheville, l’équilibre et la stabilité.

4. Frappes + retour + réaction

Avec un partenaire ou un coach. Après chaque frappe, faire de petits sauts sur place pour se replacer.

Cet exercice développe la réactivité et l’anticipation.

5. Récupération plantaire (rouleau ou balle sous le pied)

Pour soulager et renforcer la voûte plantaire après l'entraînement, utilisez un rouleau ou une balle de tennis.

🔁 Intégrer ces exercices dans l'entraînement

Il est conseillé :

• d’intégrer 2 à 3 exercices de jeu de jambes dans chaque session ;

• de les placer en échauffement ou à la fin (intervalles intenses) ;

• de surveiller la posture : genoux légèrement fléchis, buste vers l’avant, regard sur la balle.

🧠 Conclusion

Le jeu de jambes n’est pas qu’une affaire de course. C’est une compétence stratégique, qui permet d’anticiper, d’économiser de l’énergie et de dominer les échanges. Plus vous bougez intelligemment, plus vos frappes seront efficaces.